A Higiene do Sono significa atitudes e hábitos que devemos adotar para conseguir um sono de melhor qualidade e um adormecer mais rápido (muito importante para quem sofre de insônia). Muitas vezes, isso é o suficiente para resolver um problema no sono, ou em situações mais complicadas, a higiene do sono auxilia e facilita um tratamento. 👇
Confira abaixo algumas dicas para ajudar você a dormir melhor: 🥼
– Ter horários fixos para dormir e acordar (mesmo aos finais de semana)
– Evitar ir para cama sem sono
– Tornar o ambiente de sono agradável (silencioso, com uma temperatura adequada e escuro)
– Não consumir bebidas cafeinadas, estimulantes e alimentos pesados à noite (evitar qualquer tipo de estimulantes depois das 15h)
– Não tomar bebidas alcoólicas antes de dormir, pois o sono torna-se superficial
– Não ter televisão no quarto (o ideal é que vá para cama apenas para dormir, a televisão atrapalha o sono)
– Evitar mexer no celular na cama
– Tomar um banho quente antes de dormir
– Ter uma rotina de exercícios físicos durante o dia
– Não fazer exercícios em horários próximos ao de dormir (pelo menos 2h de intervalo até a hora de deitar)
– Praticar técnicas de relaxamento e meditação.
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🩺 Diretora Técnica: Drª Nádia Rosiane Pasquali de Souza – CRM/SC 16405